타트체리는 일반 체리보다 수면에 도움을 주는 멜라토닌이 20배나 더 들어가 있습니다. 그래서 불면증을 앓고 있는 분들이 자주 먹는 과일 중에 하나입니다. 또한 변을 묽게 해주는 효과가 있어서 자주 먹게 되면 설사를 하게 될 수 있습니다. 이번 시간에는 타트체리 효능과 부작용 복용법에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.
타트체리란?
타트체리는 일반적인 체리와는 다른 특징을 가진 체리의 한 종류입니다. 이 체리는 달지 않고 쓴 맛을 띄며, 더욱 붉고 선명한 색상을 가지고 있습니다. 주목할 만한 점은 타트체리에는 일반 체리에 비해 수면에 도움을 줄 수 있는 멜라토닌이 더 많이 함유되어 있다는 것입니다.
그러나 실제로는 체리 1kg에 들어있는 멜라토닌의 양은 매우 적어서 큰 효과를 기대하기는 어렵습니다. 또한 타트체리에는 소르비톨이 함유되어 있어 수분을 흡수하여 변을 부드럽게 만들고 배변을 유도하는 효과가 있지만, 과도한 섭취는 설사를 유발할 수 있습니다. 최근에는 건강에 좋다는 이유로 타트체리를 사용한 제품들이 인기를 끌고 있습니다. 이처럼 타트체리는 특이한 맛과 건강에 좋은 성분을 함유한 과일로 알려져 있습니다.
아래에서 바로 타트체리 효능에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
타트체리 효능 7가지
1. 염증 감소
타트체리에는 안토시아닌(anthocyanin)이라는 항염작용을 하는 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 안토시아닌은 강력한 항산화 성분으로 알려져 있으며, 염증을 줄이고 염증성 질환인 관절염, 근육통, 만성 염증과 같은 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 이를 통해 건강한 생활을 유지하고 질병의 발생을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
2. 근육 회복
운동 후 근육 손상은 일반적인 현상이지만, 타트체리에 함유된 항산화 성분은 이를 완화하고 근육 회복 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 운동 성능의 향상과 근육 피로 감소에 특히 효과적이며, 지속적으로 타트체리를 섭취하는 것이 근육 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
3. 수면 개선
타트체리에는 멜라토닌이라는 수면 호르몬의 생성과 수면 순환을 조절하는데 도움이 되는 성분이 함유되어 있습니다. 이는 수면의 질을 향상시키고 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다. 특히, 잠이 부족하거나 수면의 질이 낮은 사람들에게 유용하며, 자연스럽고 편안한 수면을 취할 수 있도록 도와줍니다.
4. 심장 건강
타트체리는 항산화물질의 풍부함으로 인해 혈관 건강을 개선하고 심혈관계 질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다. 안토시아닌과 플라보노이드 같은 항산화 성분은 동맥 벽에 쌓인 콜레스테롤을 줄이고 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 이를 통해 심장 건강을 유지하고 심혈관계 질환을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
5. 소화 개선
타트체리는 섬유질이 풍부하여 소화를 촉진하고 장 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 소화 시스템의 원활한 작동을 돕고 변비를 예방하는 데 특히 효과적입니다. 또한, 소화 과정에서 발생할 수 있는 소화불량이나 위장 장애를 예방하는 데 도움이 됩니다.
6. 면역력 강화
타트체리에는 면역력을 강화하는데 도움이 되는 비타민 C와 항산화물질이 풍부합니다. 이러한 성분들은 감기와 같은 감염병으로부터 몸을 보호하고 면역 시스템의 기능을 강화하는 데 도움을 줍니다. 지속적으로 타트체리를 섭취함으로써 감염병에 대한 저항력을 높이고 건강한 상태를 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
7. 혈당 조절
일부 연구에 따르면 타트체리는 혈당을 조절하는데 도움이 될 수 있습니다. 타트체리에 함유된 성분들은 혈당 농도를 안정화시키고 인슐린 민감도를 향상시키는 데 도움이 됩니다. 이는 당뇨병 예방과 혈당 수준 관리에 도움을 줄 수 있으며, 혈당 조절이 중요한 사람들에게 특히 유용합니다.
아래에서 타트체리 부작용에 대해서도 다뤄보겠습니다.
타트체리 부작용 5가지
1. 위장 문제
과도한 타트체리 섭취는 소화 장애를 유발할 수 있습니다. 타트체리에는 식이섬유가 풍부하며 과다한 섭취로 인해 소화 장애가 발생할 수 있습니다. 특히 소화 장애가 있는 사람들은 적절한 양을 섭취해야 하며, 과다한 섭취는 설사, 복통, 가스 등의 위장 문제를 유발할 수 있습니다.
2. 알레르기 반응
일부 사람들은 타트체리에 알레르기 반응을 보일 수 있습니다. 특히 과일 알레르기가 있는 사람들은 타트체리에 반응할 수 있으며, 피부 발진, 가려움증, 발작적인 호흡곤란 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 알레르기 반응을 보이는 사람들은 타트체리 섭취를 피해야 합니다.
3. 혈당 변화
타트체리는 혈당을 조절하는 데 도움이 될 수 있지만, 일부 사람들은 혈당 수준에 변화를 보일 수 있습니다. 특히 혈당 조절을 위해 약물을 복용하는 당뇨병 환자들은 타트체리 섭취 전에 의사와 상의해야 합니다. 너무 많은 타트체리 섭취는 혈당 수준을 불안정하게 만들 수 있으며, 혈당 조절에 영향을 줄 수 있습니다.
4. 칼륨 과다 섭취
타트체리에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있습니다. 과다한 칼륨 섭취는 신장 기능이 손상된 사람들에게 위험할 수 있으며, 심장 박동을 조절하는데 영향을 줄 수 있습니다. 특히 신장 기능이 저하된 사람들은 칼륨 함량을 제한해야 하며, 과다한 섭취는 신장에 부담을 줄 수 있습니다.
5. 무리한 섭취로 인한 칼로리 과다 섭취
타트체리는 당분이 함유되어 있으며, 과도한 섭취는 칼로리 과다 섭취로 이어질 수 있습니다. 특히 다이어트 중이거나 체중을 관리해야 하는 사람들은 칼로리 섭취량을 주의해야 합니다. 너무 많은 타트체리 섭취는 체중 증가나 체지방 증가를 유발할 수 있으며, 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
아래에서 타트체리 복용법에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.
타트체리 복용법
타트체리를 복용하는 방법은 다양하지만, 보통은 타트체리 주스, 건조된 타트체리, 농축된 타트체리 추출물 또는 타트체리 보충제를 사용하여 섭취합니다. 타트체리 복용에 대한 자세한 설명은 아래에 남겨 놓도록 하겠습니다.
1. 타트체리 주스
- 타트체리 주스는 생 타트체리를 갈아 만든 것이거나, 타트체리 추출물을 물에 섞어 만든 것입니다. 일반적으로 맛이 쓰기 때문에 감당하기 어려운 사람들은 물이나 다른 과일 주스와 혼합하여 섭취하는 것이 좋습니다.
- 하루에 1~2잔을 섭취하는 것이 일반적입니다. 섭취량은 개인의 건강 상태와 목적에 따라 달라질 수 있습니다.
2. 건조된 타트체리
- 건조된 타트체리는 신선한 타트체리를 건조시킨 것입니다. 스낵으로 직접 섭취하거나, 시리얼, 요거트 또는 샐러드 등과 함께 섭취할 수 있습니다.
- 하루에 손에 들어오는 수량을 기준으로 섭취합니다. 과도한 섭취는 소화 문제를 유발할 수 있으므로 적당한 양을 유지해야 합니다.
3. 타트체리 보충제
- 타트체리 보충제는 타트체리 추출물을 캡슐 또는 분말 형태로 제공합니다. 이러한 보충제는 편리하게 섭취할 수 있습니다.
- 제조사의 지침에 따라 복용하는 것이 중요합니다. 보통은 하루에 1~2회 복용하는 것이 일반적입니다.
4. 농축된 타트체리 추출물
- 농축된 타트체리 추출물은 타트체리를 물 또는 다른 액체에 녹여 섭취하는 형태입니다. 농축된 추출물은 보다 높은 농도의 항산화물질을 함유하고 있을 수 있습니다.
- 제조사의 지침에 따라 적절한 양을 섭취하세요. 과도한 섭취는 부작용을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다.