사과는 사계절 인기가 많은 과일 중에 하나 입니다. 아침 사과는 건강을 챙기기는 분들이라면 다들 알고 계실 것이라 생각합니다. 아침 사과는 장 운동 개선과 다이어트에도 좋기 때문에 저도 장을 위해서 두 달 째 먹고 있습니다. 먹은 지 일주일 되는 때 까지는 효과를 잘 못 느꼈는데 2주가 지나고 나니 확실히 대변을 볼 때 편안합니다! 아래에서 사과의 영양 성분과 사과 철, 효능 등을 알아보도록 하겠습니다.
사과 철(수확 시기)
사과는 보통 가을에 수확됩니다. 수확 시기는 지역과 기후에 따라 다를 수 있지만 일반적으로 9월부터 11월 사이에 이루어집니다. 사과가 수확 준비가 된다면, 보통 사과나무의 열매는 크기가 커지고 색깔이 익은 색으로 변하며, 향기도 강해집니다. 또한 열매가 손쉽게 떨어지는 것을 확인할 수 있습니다.
사과를 수확할 때에는 열매를 부드럽게 다루고 주의하여 수확해야 합니다. 이는 사과가 너무 긁히거나 손상되지 않도록 하기 위함입니다. 따라서 사과 수확 시기는 농부들이 열매의 상태를 신중히 지켜보고 판단해야 합니다. 또한 수확 시기는 사과의 종류에 따라 다를 수 있으며, 일부 특정한 사과 품종은 다른 시기에 수확될 수도 있습니다.
사과 한 개 영양 성분
사과 한 개(약 182g)의 영양성분은 다음과 같습니다.
- 칼로리: 약 95kcal
- 탄수화물: 약 25g
- 당류: 약 19g
- 식이섬유: 약 4g
- 지방: 약 0.3g
- 단백질: 약 0.5g
- 비타민 C: 약 14.9mg
- 칼슘: 약 11mg
- 철: 약 0.2mg
- 칼륨: 약 195mg
이는 사과의 크기와 종류에 따라 다소 다를 수 있습니다.
사과의 효능
사과는 많은 영양소를 함유하고 있어 건강에 많은 이점을 줄 수 있습니다. 여기에는 다음과 같은 사과의 주요 효능이 있습니다: 식이섬유 공급: 사과에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 소화를 촉진하고 변비를 완화하는 데 도움을 줍니다.
- 항산화 작용: 사과에는 폴리페놀과 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있어 세포 손상을 예방하고 면역력을 강화합니다.
- 심장 건강: 사과에는 심장 건강에 도움이 되는 항산화물질이 풍부하며, 혈압을 낮추고 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 체중 관리: 낮은 칼로리와 높은 식이섬유 함유량으로 인해 사과는 다이어트나 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.
- 암 예방: 사과에 함유된 항산화물질은 암 세포의 성장을 억제하고 암 발병 위험을 줄일 수 있습니다.
- 소화 촉진: 식이섬유 함유량이 높은 사과는 소화를 촉진하고 소화기 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 치아 건강: 사과를 먹는 것은 치아를 청소하고 치아에 치석이 형성되는 것을 방지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
아침 사과의 좋은 점
- 다이어트 효과: 사과에는 고섬유질이 함유되어 있어 식후 포만감을 증가시키고 체내 독소를 배출하는데 도움을 줍니다.
- 장운동 개선: 사과에 풍부한 불용성 섬유소와 수용성 섬유소인 펙틴이 포함되어 있어 장 운동을 촉진하고 변비와 설사를 개선합니다.
- 노화방지, 항산화 효과: 사과의 껍질에 포함된 안토시아닌과 케르세틴은 항산화 작용을 하여 노화를 방지하고 세포 손상을 예방합니다.
- 혈압 강하: 사과에 함유된 칼륨은 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다.
- 호흡기 질환 예방: 사과를 섭취하는 것은 천식 발생 위험을 줄이고 호흡기 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.
- 심장질환, 뇌졸중 예방: 사과와 사과 주스는 콜레스테롤 산화를 방지하여 심장질환과 뇌졸중의 발생 위험을 줄일 수 있습니다.
- 동맥경화 예방: 당뇨병 환자에게 사과 섭취는 혈청 내의 콜레스테롤을 조절하여 동맥경화를 예방하는데 도움을 줍니다.
- 당뇨병 예방: 사과에 포함된 수용성 식물 섬유는 혈당 상승을 억제하여 당뇨병을 예방하는 데 도움이 됩니다.
- 암 예방: 사과에 함유된 파이토케미컬은 산화작용을 억제하고 세포를 보호하여 암의 발생을 예방하는데 도움을 줍니다.
- 구강 건강: 사과를 먹으면 껍질이 딱딱하여 씹는 횟수가 늘어나고 타액분비가 증가하여 구강 건강에 도움이 됩니다.
사과 최저가 구매
사과는 많은 분들이 원하는 국민의 과일인 만큼 파는 사람들의 경쟁도 치열합니다. 많은 분들이 아래에서 과일 최저가를 구매하시고 만족을 하고 있습니다. 때마다 과일 판매 업체들이 경쟁을 해서 최저가 판매를 선점하고 있으니 아래에서 한번 과일을 최저가로 구매하시길 바랍니다.